0 Emagreça 4 kg tomando leite antes de dormir

Para quem vive em pé de guerra com a balança, uma notícia ótima: pesquisadores descobriram que o leite é uma eficiente arma contra a gordura! A bebida é rica em proteínas que ajudam na diminuição do apetite.

E tem mais: o leite contém leucina, um aminoácido que ajuda na perda de peso. "Ela age no organismo e ajuda na construção dos músculos e na queima de gorduras", explica a nutricionista Catarina Stocco, de Curitiba (PR).

Enquanto dormimos, o processo de crescimento muscular acelera e força o corpo a queimar calorias. Então, basta tomar um copo de leite antes de dormir para ir para cama sem fome e ainda emagrecer!

Sugestão de cardápio

Segunda-feira

· Café da manhã: 1 xícara de café com leite + 1 fatia de pão integral com 1 colher (chá) de azeite + 1 pera

· Lanche: 1 iogurte desnatado + 1 col. (sopa) de aveia

· Almoço: Salada de folhas verdes à vontade + 1 tomate temperado com sal, limão e 1 colher (sopa) de azeite + 1 prato (sobremesa) de couve refogada + 1 colher (de servir) de arroz + 1 concha de feijão + 100 g bife grelhado + 30 g de chocolate com 90% de cacau

· Lanche: 1 xícara de salada de frutas + 2 colheres (sopa) de aveia

· Jantar: Salada de folhas verdes e tomate à vontade + 100 g de frango grelhado

· Ceia: 1 xícara de leite desnatado

Terça-feira

· Café da manhã: 1 xícara (chá) de granola sem açúcar + 1 pote de iogurte desnatado + 1 banana-prata picada

· Lanche: 1 iogurte de morango light

· Almoço: Salada de folhas verdes à vontade temperada com sal, limão e 1 colher (sopa) de azeite + 1 prato (sobremesa) de brócolis cozido + 1 col. (de servir) de arroz + 1 concha de feijão + 2 fatias de lombinho de porco assado + 1 ameixa

· Lanche: 1 copo de água de coco + 1 maçã

· Jantar: Salada de folhas verdes e tomate à vontade + 1 omelete feito com 2 ovos + 1 fatia de ricota

· Ceia: 1 xícara de leite desnatado com achocolatado light

Procure trocar sempre o pão branco pelo pão integral
Foto: Getty Images

Quarta-feira

· Café da manhã: 1 fatia de pão integral + 1 xícara de café com leite e adoçante + 1 fatia de queijo minas + 1 fatia de melão

· Lanche: 2 Polenguinhos® light

· Almoço: Salada de folhas verdes à vontade + 1 cenoura ralada temperadas com sal, limão e 1 colher (sopa) de azeite + 1 prato (sobremesa) de couve-flor cozida + 1 colher (de servir) de arroz + 1 concha de feijão branco + 100 g de filé de peixe grelhado + 1 fatia de abacaxi

· Lanche: 1 iogurte desnatado

· Jantar: Salada de folhas verdes à vontade + 1 fatia de carne assada + 1 ameixa vermelha

· Ceia: 1 xícara de leite desnatado

Quinta-feira

· Café da manhã: 1 copo de leite desnatado + 1 fatia de mamão + 2 colheres (sopa) de aveia batidos no liquidificador

· Lanche: 1 xícara de leite com achocolatado light

· Almoço: Salada de folhas verdes à vontade + 1 tomate temperados com sal, limão e 1 colher (sopa) de azeite + 1 berinjela assada com tomate e queijo minas + 1 concha de feijão + 100 g de bife grelhado + 4 morangos

· Lanche: 1 copo de leite desnatado + 1 banana batidos no liquidificador

· Jantar: Salada de folhas verdes à vontade + 1 fatia de queijo minas + 2 ovos cozidos

· Ceia: 1 xícara de leite desnatado

Sexta-feira

· Café da manhã: 1 fatia de pão integral + 1 xícara de café com leite + 1 fatia média de queijo minas + 1 copo de suco de maracujá

· Lanche: 1 copo de leite desnatado +1 fatia de mamão + 1 colher (sopa) de aveia batidos no liquidificador

· Almoço: Salada de folhas verdes à vontade + 1 tomate + 1 fatia de queijo minas temperados com sal, limão e 1 colher (sopa) de azeite + 1 prato (sobremesa) de couve refogada + 1 colher (de servir) de arroz + 100 g de bife grelhado + 1 fatia de queijo minas + 1 pêssego

· Lanche: 1 Polenguinho® + 1 torrada

· Jantar: 1 prato de sopa com legumes variados (chuchu, abobrinha, brocólis, cenoura, repolho couve-flor, tomate)

· Ceia: 1 xícara de leite desnatado

Salda verde cai sempre muito bem no almoço
Foto: Dreamstime

Sábado

· Café da manhã: 1 xícara de café com leite + 2 torradas integrais com 2 fatias de ricota + 1 cacho de uvas

· Lanche: 1 barra de cereal

· Almoço: Salada de folhas verdes à vontade + 1 fatia de ricota + 1 tomate temperados com sal, limão e 1 colher (sopa) de azeite + 1 prato (sobremesa) de abobrinha refogada + 1 colher (de servir) de arroz + 100 g de frango grelhado + 1 laranja

· Lanche: 1 iogurte de frutas light

· Jantar: Sanduíche com pão sírio + folhas verdes + 1 tomate + 1 fatia de ricota + 1 colher (sopa) de azeite + 1 copo de suco de uva

· Ceia: 1 xícara de leite desnatado com achocolatado light

Domingo

· Café da manhã: 1 iogurte + 2 colheres (sopa) de aveia em flocos + 1 fatia de mamão

· Lanche: 1 xícara de leite desnatado

· Almoço: Salada de folhas verdes à vontade + 1 fatia de queijo minas temperados com sal, limão e 1 colher (sopa) de azeite + 100 g de frango assado + 4 colheres (sopa) de arroz + 1 fatia de abacaxi

· Lanche: 1 iogurte desnatado + 1 barra de cereal com castanhas

· Jantar: 1 prato de lasanha de abobrinha com ricota (coloque num pirex fatias de abobrinha, tomate, cebola e ricota em camadas, azeite e orégano e asse por 40 minutos)

· Ceia: 1 xícara de leite desnatado


Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/