0 Exercícios físicos reduzem em até 50% chance de desenvolver doenças crônicas

 No atual cenário da pandemia, a maioria das pessoas tiveram mudanças drásticas na rotina. Trabalhar em homeoffice, ensinar e acompanhar a tarefa dos filhos em casa foram algumas das transformações bruscas em prol da saúde e bem-estar. Em casa, outras rotinas foram incorporadas ao dia-a-dia de muitos, como uma alimentação saudável e atividades físicas.

 

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) quem pratica exercícios físicos regularmente, reduz em até 50% a chance de desenvolver doenças crônicas, como câncer, diabetes, problemas cardiovasculares e doenças em artérias e vasos sanguíneos.

 

“A saúde das veias é algo que muitas pessoas não se atentam, e, com mudanças simples na rotina pode-se evitar muitos problemas que vão desde varizes a trombose venosa”, explica o cirurgião vascular do Instituto da Circulação e Laser (ICL), Guilherme Taramelli S. Cecilio. 

Segundo estudo, publicado no The Lancet, e que analisou 130 mil pessoas em 17 países de diferentes níveis socioeconômicos, a prática de atividade física é uma das maiores promotoras de saúde.

 

A OMS recomenda 150 minutos semanais de atividade física leve ou moderada, cerca de 20 minutos por dia, ou 75 minutos por semana de atividade física de maior intensidade, cerca de 10 minutos por dia. Caminhar, dançar, praticar jogos e esportes, pedalar, são algumas das alternativas viáveis para quando as coisas se normalizarem.

 

Em casa, atividades com auxílio remoto de profissionais da área, brincadeiras e jogos, alongamentos contribuem para o início de uma rotina de exercícios. 

 

O cirurgião vascular recomenda aos profissionais que estão trabalhando em casa, que não esperem a mudança de cenário para iniciar uma rotina de exercícios, e destaca dois exercícios simples, mas poderosos para a saúde vascular. “Se você está trabalhando em casa, é importante levantar da cadeira e caminhar dentro de casa por alguns minutos e, ao final do dia, colocar as pernas esticadas para cima, de 15 a 20 minutos, para ajudar na melhora da circulação do sangue”, explicou.

 

Além da boa frequência e intensidade da atividade física diminuir o risco cardiovascular, ter uma alimentação e dieta adequada também é importante. “Alguns alimentos podem agravar a inflamação dos vasos sanguíneos, como fast-foods e alimentos ultraprocessados de forma geral, logo, optar por alimentos frescos e na quantidade adequada é de fundamental importância para melhorar a saúde das veias”, destacou o especialista.

 

Outras dicas importantes são: o consumo de água, sucos e chás, eles melhoraram a circulação do sangue; fazer exames médicos periódicos, doenças que são detectadas no início tem maiores chances de cura; não fumar, a nicotina está ligada à diminuição da espessura dos vasos sanguíneos

0 Em Palmas, mais de 70% das mães jornalistas se sentem sobrecarregadas na pandemia

A Comissão de Mulheres da Federação Nacional de Jornalistas (FENAJ) realizou um diagnóstico das condições do teletrabalho das jornalistas que são mães, em todo o país.  A pesquisa “Mães jornalistas e o contexto da pandemia”, composta por 26 perguntas de múltipla escolha, questões abertas complementares e espaço para avaliação, foi estruturada em quatro seções, contemplando questões sobre o perfil das trabalhadoras jornalistas, as condições de trabalho, a situação familiar dessas mulheres e a opinião delas sobre a volta às aulas presenciais dos filhos/as. 

Em Palmas,  72% das mães afirmaram que se sentem sobrecarregadas por precisarem conciliar cuidados da casa,  trabalho, home office e filhos. A jornalista, Gisele Burjack, faz parte dessa estatística. Mãe de duas crianças, uma de quatro anos e um bebê de sete meses, a profissional destacou que tem sentido os efeitos de forma física e psicológica, nesse tempo de pandemia. “Muitas vezes para dar conta de tudo, quando as crianças estão dormindo, acabo antecipando algumas demandas do trabalho e deixando de fazer alguns serviços domésticos. É necessário estar com o psicológico bem estruturado, porque algumas coisas não esperam”, contou.  

A pesquisa que teve a participação de 35 profissionais da Capital e apontou, ainda, que 52% das pessoas estão trabalhando no regime misto, presencial e home office. 

Para Alessandra Bacelar, presidente do Sindicato dos Jornalistas do Tocantins (SINDJOR-TO), a pesquisa é uma forma dessas mulheres e mães se sentirem ouvidas e representadas. “ A pesquisa evidencia em números e relatos um cenário vivenciado de maneira generalizada na categoria, que é o aumento de carga horária e o fato de estarem sempre disponíveis para o trabalho como uma condição do home office”, ressaltou. 

Pesquisa 
Segunda a pesquisa, em todo país, a principal função exercida dentro do Jornalismo pelas mulheres que são mães é de Assessora de Imprensa (40,06%), seguida da atuação como repórter (15,9%). O regime de trabalho da maioria está sendo feito em home office (59,78%), seguido pelas profissionais que estão em regime misto, ou seja, mesclando trabalho remoto com atividades presenciais. 

Quanto à questão salarial, 57,82% não tiveram alterações no salário e na jornada de trabalho durante a pandemia, e outras 16,4% foram impactadas pela legislação que instituiu o Programa Emergencial de Manutenção do Emprego e da Renda, com base na Lei Nº 14.020/2020 (oriunda da Medida Provisória 936), seja com redução salarial ou suspensão do contrato de trabalho. 


Para 63,4% dessas mulheres, a responsabilidade com a criança é compartilhada com o pai. Mas a segunda maior ocorrência é de mulheres jornalistas que são mães solo e, também, as únicas responsáveis pelos filhos (22,4%). Nesse cenário, ainda que a maioria tenha declarado que compartilha cuidados e responsabilidades sobre os filhos com o pai, 85,9% das mães assinalaram que se sentem sobrecarregadas na pandemia. 

Outras 26,7% dessas mulheres são responsáveis pelos cuidados de outras pessoas. Em questão aberta, as jornalistas relatam que essa situação inclui majoritariamente familiares idosos que precisam de apoio durante a pandemia. 

0 Nutrição e oncologia: a importância da alimentação na prevenção e tratamento do câncer

 “Que seu remédio seja seu alimento e que seu alimento seja seu remédio”. Mesmo sendo um pensamento dito por Hipócrates há mais de 2400 anos atrás, nunca esteve tão atualizado, sendo cada vez mais reforçado pela ciência, onde comprovam que ter uma alimentação saudável, ajuda na prevenção e combate a doenças.

Alinhada com esse pensamento a Quavi Biomercado está apoiando à campanha: Julho Verde, que tem como objetivo a conscientização sobre o câncer de cabeça e pescoço e a importância da prevenção.

De acordo com a nutricionista Paola Guerra, a nutrição está completamente ligada à oncologia, tendo papel fundamental na prevenção, tratamento e o pós-tratamento de pacientes com câncer.

“Na prevenção o alimento funciona como um medicamento que ajuda a prevenir ou até mesmo retardar doenças nos casos de quem tem fatores genéticos. Existem alimentos que previnem a formação de radicais livres e tem ação anti-inflamatória, quando inserimos em uma alimentação mais saudável conseguimos prevenir não só o câncer como outras doenças”, diz.

Nesse sentido a nutricionista recomenda evitar alguns alimentos como embutidos e enlatados, substituir o açúcar branco pelo mascavo ou demerara que são ricos em minerais e consumir alimentos conhecidos como funcionais, entre eles estão:

Linhaça dourada: Tem ação anti-inflamatória, proteção cardiovascular, melhora a função do intestino, ajuda a reduzir o colesterol, triglicerídeos e níveis de glicemia. Uma ou duas colheres de sopa por dia já garantem esse benefício.

Chá verde: O consumo regular causa a redução do processo inflamatório no organismo, auxiliando na prevenção do desenvolvimento de doenças cardiovasculares e crônicas.

Azeite extra virgem: Entre as propriedades consagradas, estão a redução das taxas de LDL (mau colesterol) e elevação de HDL (bom colesterol) e proteção do estômago.

Cúrcuma: Contém substâncias antioxidantes e com propriedades anti-inflamatórias, apresenta benefícios digestivos e cardiovasculares.

Castanha do Pará: Uma ou duas unidades por dia, são suficientes para suprir a quantidade de selênio recomendada. Também contribui com o sistema cardiovascular, ajuda a baixar o colesterol, é boa para a imunidade e ativa o metabolismo da tireoide.

Cereais integrais (aveia, quinoa, chia): fonte de fibras que auxiliam na digestão, função intestinal e ajudam a limpar as toxinas do corpo.

Óleo de abacate: Contém uma substancia chamada beta-sitosterol que é anti-inflamatória e regula os níveis de hormônio do organismo.

Porém a nutricionista alerta: “O alimento funcional deve ser usado diariamente como se fosse um remédio”.

A médica cirurgiã de Cabeça e Pescoço Rayla Souza, confirma que a alimentação é extremamente importante para o tratamento e recuperação dos pacientes.

        “Não conseguimos um tratamento adequado na cirurgia, quimioterapia ou radioterapia se o paciente não estiver com uma dieta adequada no pré-tratamento, durante e pós-tratamento” diz a médica explicando algumas situações que são comuns para esses pacientes de câncer de cabeça e pescoço que atingem boca, língua, bochecha, laringe, faringe, etc.

“Muitas vezes precisam usar sonda ou gastrostomia, necessários se o paciente não for capaz de ingerir a comida pela boca. A radioterapia causa diminuição da quantidade de saliva na boca e durante algum tempo necessitam de alimentos líquidos e pastosos, além de outras reações como perda do apetite, enjoos e náuseas que interferem no ato de se alimentar. O cuidado com a alimentação é fundamental, precisamos dos pacientes com tecido muscular fortificado e que esteja seguindo uma alimentação adequada do inicio ao fim do tratamento”.

Paola Guerra reforça que o ideal é iniciar uma dieta no pré-operatório para o paciente não desnutrir no pós-operatório e ressalta que com alimentação é possível melhorar os sintomas.

“Na alimentação via oral a recomendação para pacientes é comer tudo que for mais natural possível, se o paciente não consegue comer pela boca, quando alimento deve ser líquido ou pastoso, vamos tornar essa alimentação mais rica em proteínas para que o paciente não fique desnutrido até que possa voltar a se alimentar normalmente”.

As duas profissionais asseguram que alimentação ajuda no processo de cicatrização da cirurgia e na reabilitação do paciente.

“Os pacientes questionam a demora na cicatrização, abertura de fístulas, fraqueza muscular, sendo a nutrição parte fundamental para  reverter essas complicações”, relata a médica cirurgiã.

Paola finaliza explicando que, “no pós-tratamento a alimentação adequada ajuda a recuperar a massa magra perdida por causa do estresse gerado pela doença e pelas reações do tratamento,  contribuindo para que o paciente volte a ter uma alimentação normal com mais qualidade de vida”.

 

0 RECEITA DE SÁBADO: Brownie Defumado

by Chef Rachel Camacho

 Ingredientes:  

• 6 colheres de sopa de chocolate 50% ou 100% cacau 
• 1 xícara de farinha de trigo 
• 100g de manteiga derretida 
• 2 ovos 

Modo de preparo: 

Misturar todos os ingredientes e bater bem. Se você não tiver um pitsmoker (uma técnica de defumação americana) ou um defumador de alimentos, não se preocupe.

É possível fazer no fogão convencional de casa. 

Se optar por defumar em um pitsmoker, você vai precisar de lenha, mas não é qualquer lenha que pode ser usada (já que algumas lenhas podem ser tóxicas), por isso opte por lenhas frutíferas, como macieira, jabuticabeira, laranjeira, goiabeira e afins. Você pode encontrar chips (pedaços bem pequenos de lenhas) em casa de carnes.

Forno pré-aquecido a 150º em uma assadeira com o fundo úmido, coloque os chips da lenha e as coloque no fundo do forno bem baixo. Na grade do forno em cima você deve colocar o Browne para assar. Enquanto o brownie estiver assando, você vai notar que a lenha vai começar a soltar fumaça - é normal (ela que vai trazer para seu brownie, aquele cheirinho de chocolate).

Assim que o brownie estiver pronto, vai formar casquinha na sua superfície. Desligue o forno e deixe-o descansar (dentro do forno). É possível que a lenha ainda continue soltando um pouco de fumaça, é normal. Depois de uma hora de descanso, naquela fumaça do forno, é só se deliciar.

0 Quem resiste ao Caldo Verde? Aprenda uma receita cheia de charme

 O chef Melchior Neto ensina o preparo de uma receita portuguesa com certeza, mas que é a cara de todo brasileiro: o Caldo Verde.

Com ingredientes fáceis de encontrar, o resultado é uma sopa encorpada, de aroma irresistível. Bora fazer?

Caldo Verde
Por chef Melchior Neto

INGREDIENTES

1 maço de couve manteiga em fatias finas
2 cebolas roxas picadas
2 dentes de alho picados
2 linguiças defumadas fatiadas e sem a pele
2 colheres (sopa) de manteiga;
2 batatas lavadas com casca cortadas em cubos médios
2 colheres (sopa) de azeite
1 litro e ½ de água
2 tabletes de caldo de legumes
Sal e pimenta do reino a gosto

MODO DE PREPARO

Em uma panela frite a linguiça junto com a cebola até dourar, adicione o alho, a couve e refogue até murchar. Acrescente os tabletes de legumes, as batatas e a água. Mexa bem e deixe ferver por 1 hora. Corrija o sal e a pimenta, desligue e sirva ainda quente.

 

Dicas

Para garantir a cremosidade você pode processar com um mixer ou liquidificador.

Você pode substituir e/ou complementar a linguiça por bacon cortado em cubos.

A água pode ser substituída por caldo de legumes ou caldo de frango/carne caseiro, isso vai trazer ainda mais sabor ao caldo.

0 Pizza Hut inaugura em Palmas nesta terça

 Palmas é a mais nova cidade a receber uma das maiores redes de pizzarias do mundo: a Pizza Hut. A unidade será inaugurada nesta terça-feira, 01 de setembro, no Capim Dourado Shopping.  A franquia irá empregar 22 colaboradores diretos e indiretos. O restaurante segue o padrão internacional da marca, com 300  m² de espaço, e capacidade para atender  até 60 clientes.

 

A Pizza Hut funcionará de domingo a domingo de 12h às 20h, com opções de retirada no balcão e, também, com serviço de delivery. O cardápio vai contemplar o que há de melhor nos produtos da rede – desde as entradas com seus famosos bread sticks até asinhas de frango assadas no forno, sem gordura.

 

Devido à pandemia, como medida de proteção, no estabelecimento haverá distanciamento de 2 metros entre as mesas, além de intensificação da limpeza e disponibilização de álcool em gel para os clientes. Os funcionários utilizarão os equipamentos de proteção individual durante toda a manipulação dos alimentos e atendimento ao público.

 

Para o gerente geral do Capim Dourado Shopping, Diego Goes, trazer a franquia para capital representa uma grande conquista. “A escolha de Palmas para receber a Pizza Hut foi baseada em pesquisa de mercado que apontou uma forte aceitação da marca na cidade. Acreditamos que essa unidade será um sucesso”, destacou o gerente.

 

Pizza Hut

 

Com sede na cidade de Plano, no Texas, a Pizza Hut é a maior cadeia de pizzarias do mundo, com quase 15 mil restaurantes e quiosques em mais de 130 países. Possui 95 restaurantes no Brasil e 91 em Portugal. O restaurante conta ainda com layout moderno, com transparência entre o balcão de atendimento e a cozinha, permitindo que os clientes acompanhem todo o processo de produção dos pratos.

0 Novo Cuide-se Bem Ativa entrega proteção durante a atividade física e relaxamento após o exercício

 

A prática de exercícios físicos traz diversos benefícios para a saúde. Seja na academia, parque, ou até mesmo em casa, como vimos nos últimos meses, a atividade física tornou-se uma aliada para diversas pessoas, deixando sempre aquela sensação de bem-estar. Pensando nisso, o Boticário lança Cuide-se Bem Ativa, uma linha exclusiva de cuidados com o corpo e cabelos para os praticantes de atividades físicas, garantindo proteção e praticidade, durante e depois dos exercícios.  

Com Vitamina E, conhecida por suas propriedades antioxidantes e D-Pantenol, famoso por ser um poderoso agente hidratante, os segredinhos da linha são fundamentais para proteção durante a prática e conforto e relaxamento após o exercício. 

 

Como destaque da linha, o Bastão Antiassaduras forma uma película protetora na pele, resistente à água e suor. A super novidade da linha traz Manteiga de Karité, protegendo contra qualquer tipo de atrito durante a prática dos exercícios, especialmente a corrida, evitando assaduras entre as pernas e a criação de calos e bolhas nos pés.

 

 O Creme para Pentear Anti Embaraço é ideal para se exercitar sem preocupação com os cabelos! Ele conta com filtro UV, proporcionando brilho e proteção durante a atividade, além de facilitar o momento de pentear os fios. Já o Desodorante em Creme garante proteção contra transpiração excessiva e odor durante 72h. 

Cuide-se Bem Ativa também conta com alguns produtos para relaxar no pós-treino, como o Sabonete Líquido, revigorando corpo e mente após as atividades. A Loção Hidratante e a Loção Gel Creme hidratam e perfumam, garantindo o frescor da pele. O formato loção é ideal para quem gosta da textura mais cremosa enquanto a apresentação em gel traz o sensorial mais refrescante. A linha também inclui o Creme Pernas e Pés, com extrato de arnica e óleo de menta, que promovem frescor, alívio, reduzem sensação de inchaço e trazem relaxamento. 

Os lançamentos já estão disponíveis no e-commerce da marca (https://www.boticario.com.br/). Além da loja virtual, o consumidor pode acessar o app do Boticário, disponível para as versões Android e iOS. Também é possível fazer pedidos pelo WhatsApp pelo número (41) 8771-4909 – seguro e válido para todo o Brasil – diretamente na plataforma do dispositivo. Basta o cliente contatar a marca por esse número para verificar a disponibilidade na sua região. Há ainda a opção de contatar um revendedor da marca pelo endereço encontreloja.boticario.com.br 

 

Retomada do comércio 

Para a retomada do comércio, criamos um protocolo para termos lojas e espaços de revendedoras totalmente seguros para funcionários e consumidores. Isso inclui uma série de ajustes, como o controle de fluxo de pessoas, delimitação de distanciamento, e equipes de atendimento reduzidas. Alteramos o planograma da loja (posicionamento de produtos) e estamos garantindo a higienização ainda mais frequente de todas as áreas. Também vamos oferecer álcool em gel para todos os clientes e todo equipamento de proteção individual para nossos funcionários. Nossa prioridade é garantir a segurança e saúde de todos, tanto para clientes como para nossos consultores e revendedores.  

 

0 Home Office pode aumentar esgotamento mental

 

Com a pandemia, 46% das empresas passaram a aderir ao home office, segundo estudo elaborado pela Fundação Instituto de Administração (FIA) . Mas, para os especialistas, os funcionários que repetidamente passaram a fazer o trabalho remoto podem estar mais propensos ao esgotamento físico e mental.

 

A psicóloga, Carla Cândido, ressalta que uma forma de manter a saúde mental em dia é através da criação de novos hábitos. “Orientamos que sejam respeitados os momentos de pausa e que o colaborador tenha um local na casa específico para o trabalho”, orienta Carla.

 

Para o médico, Tiago Bessa, especialista em cirurgia refrativa da Vision Laser, nesse tempo de trabalho remoto, em que fica-se muito tempo em frente ao computador, é necessário ter um cuidado maior com relação a saúde dos olhos. “É importante fazer uma pausa de cinco minutinhos a cada hora de uso do computador. Essa pausa evita dores de cabeça, visão embaçada, olhos secos e cansaço dos olhos, que podem ser causados pelo excesso de exposição à tela do monitor”, pontua Bessa.

 

E não é apenas a exposição ao computador, por longos períodos,que deve ter uma pausa. De acordo com o cirurgião vascular do Instituto da Circulação e Laser (ICL), Sílvio Alves da Silva, quem fica muito tempo sentado está mais propício a desenvolver problemas circulatórios. “Caminhar de tempos em tempos é recomendável. Além disso, estando em um mesmo lugar, a pessoa deve procurar mexer os pés, como se estivesse acionando o pedal de uma máquina de costura, essa é uma maneira simples de estimular a circulação”, destacou.

 

Exercícios físicos

 

Especialistas orientam também a prática de exercício físico para auxiliar na diminuição do estresse e pressão no trabalho. “Durante a prática de atividades física são liberados neurotransmissores relacionados à sensação de bem-estar, como serotonina, dopamina e endorfina, e isso traz resultados benéficos para o corpo e consequentemente previne o esgotamento profissional”, diz a psicóloga Carla Cândido.

 

E o exercício físico não é benéfico apenas para a saúde mental. Para o cardiologista, Henrique Furtado, fazer atividade física pode interferir positivamente no funcionamento do coração auxiliando no controle da hipertensão, nos níveis de colesterol, diabetes e obesidade. “O estilo de vida sedentário está associado ao risco maior de doença coronariana, por isso, a prática de atividade física é uma das maiores aliadas da saúde”, conclui  Furtado.

 

0 5 ALIMENTOS PARA FORTALECER OS OSSOS

 Quando se trata de fortalecimento dos ossos, os itens derivados do leite são os primeiros a vir a mente. Porém, existem outros alimentos que são ótimas fontes de cálcio e nutrientes, auxiliando na prevenção de doenças como a osteoporose.

Segundo dados da Fundação Internacional de Osteoporose, a doença afeta uma em cada três mulheres com mais de 50 anos, enquanto nos homens a proporção é de um a cada cinco . O problema progride gradativamente e, raramente, apresenta sintomas antes que aconteça algo com mais gravidade, como uma fratura.

Para auxiliar quem busca uma alimentação saudável visando o fortalecimento dos ossos, a nutricionista da Superbom, empresa alimentícia especializada na fabricação de produtos saudáveis, Jessica Santos, selecionou cinco alimentos que não podem ficar de fora dessa dieta. Confira abaixo:

• Soja: alimentos à base de soja atuam beneficamente para o enrijecimento da ossatura. "É rica em isoflavona, substância semelhante ao hormônio feminino estrógeno, atuando na absorção dos minerais e, consequentemente, diminuindo a eliminação de cálcio na urina ", explica a especialista.

• Tomate: é rico em minerais como ferro, magnésio, fósforo e potássio, componentes ligados à formação dos ossos. Além de possuir vitamina A, que age na prevenção do câncer.

• Vegetais verdes: de acordo com pesquisadores da Universidade de Berna, na Suíça, a ingestão de grandes quantidades de vegetais verdes como brócolis, couve-flor e espinafre ajudam a aumentar a densidade óssea em até 3%, devido ao fato desses alimentos serem ricos em cálcio e vitamina D.

• Amêndoas: essa semente oleaginosa é uma ótima fonte de cálcio e magnésio. Em 26 gramas de amêndoa se encontra 60mg de cálcio, além de ser altamente nutritiva.

• Óleos de semente: óleo das sementes de canola, linhaça e gergelim são ricos em ômega-3, que agem no aumento da absorção de cálcio pelo organismo.

Sugestão de produtos que fortalecem os ossos:

Proteínas da soja - Superbom

As proteínas da soja da Superbom são ideais para fazerem parte de uma alimentação saudável porque além de contribuírem para o fortalecimento dos ossos, são ricas em fibras e têm alto teor proteico. Disponíveis nas versões: Bife, Carne, Salsicha, Almôndegas ao molho sugo, Vegan Meat, Salsicha defumada aperitivo, Hambúrguer, Salsicha defumada, Medalhão ao molho madeira, Molho bolonhesa, Cubinhos ao molho mexicano, Escalope ao molho caseiro e Jardineira ao molho caseiro.