0 Coluna vertebral na gestação: confira dicas do neurocirurgião para prevenir desgastes e dores

 Durante a gestação, o corpo passa por inúmeras mudanças. O aumento progressivo do peso, a pressão dos órgãos internos e as alterações hormonais, principalmente a partir do segundo trimestre - e quando a barriga começa a se tornar mais pesada mudando até a postura normal e o alinhamento da coluna -, são alguns dos principais fatores que influenciam diretamente na coluna vertebral da gestante.

Além disto, as articulações pélvicas, que ajudam a sustentar a coluna vertebral, passam por relaxamento durante a gravidez. Isso pode, também, contribuir com dor e inflamação na pelve e na região lombar.

O Dr. Marcelo Valadares, médico neurocirurgião da Disciplina de Neurocirurgia da Faculdade de Ciências Médicas da Unicamp e do Hospital Albert Einstein, separou algumas dicas importantes para as gestantes que sofrem com dores nas costas. Confira abaixo:

1) Segundo o Dr. Marcelo Valadares, o uso de sapatos adequados e confortáveis é essencial durante os 9 meses. Isso favorece a circulação sanguínea e ajuda na postura e no posicionamento correto de todo o corpo. O uso de saltos altos e sapatos apertados também é contraindicado;

2) A atenção à postura é essencial. Manter a coluna ereta e os ombros nivelados quando se senta ou ao caminhar, segundo ele, são hábitos a serem lembrados;

3) A principal forma de combate às dores nas costas durante a gestação é a prática (moderada) de exercícios - sempre com orientação médica. O pilates, a yoga e as aulas de hidroginástica indicadas para gestantes são três bons exemplos, pois fortalecem o abdômen e a parte inferior das costas;

4) Dormir de lado, mantendo um ou ambos os joelhos dobrados com um travesseiro entre eles são hábitos recomendados. Além disto, a grávida pode utilizar outro travesseiro para apoiar o abdômen;

5) Além disto, o Dr. Valadares reforça, ainda, que tratamentos complementares alternativos para alívio das dores, como é o caso da acupuntura, podem ajudar;

O Dr. Marcelo Valadares alerta: é muito importante acompanhar a persistência da dor. Caso não seja leve ou não desapareça com o tempo, ela pode ser sinal de infecção ou de outros problemas mais sérios.

0 Cansaço ocular: conheça os sintomas, tratamento e como evitar

 

As horas seguidas em frente a notebooks e smartphones durante o home office podem causar cansaço ocular. O problema é consequência da fadiga da musculatura dos olhos. Os sintomas comuns são vistas embaçadas, dor de cabeça, sensibilidade à claridade e vermelhidão nos olhos. O que parece um desconforto inofensivo, quando deixado de lado, pode causar a persistência das complicações do problema, alerta a oftalmologista do Hospital do Servidor Público Estadual (HSPE) Dra. Flávia Luz.

"Às vezes, o paciente está com uma irritação nos olhos causada pela falta de lubrificação do globo ocular. Isso acontece porque piscamos menos quando estamos em frente aos dispositivos de tela, logo, nossos olhos ficam mais secos, coçam, ardem e lagrimejam", explicou a oftalmologista Flávia. A médica também aconselha quem precisa passar horas em frente às telas a manter, pelo menos, um metro de distância do dispositivo e dar preferências aos visores de maior tamanho.

"Quanto maior o tamanho da tela e a distância dela, melhor para os olhos. O esforço é menor para focar, o que diminui o cansaço ocular. Mas, é preciso também controlar o tempo em frente aos dispositivos. São atitudes simples como essas que auxiliam a evitar desconfortos e problemas visuais", complementou a médica.

Com as crianças que estão em homeschooling, os cuidados precisam ser redobrados, porque estão em fase de desenvolvimento do sistema visual e os impactos podem ser mais severos. "É preciso controlar mais o tempo das crianças em frente aos dispositivos de tela, principalmente com tablets e smartphones. Eles têm pouca consciência do tempo e do modo de uso adequado dessas ferramentas. O indicado é passar o menor tempo possível", acrescentou a oftalmologista. A especialista ainda reforça que as crianças precisam brincar ao ar livre, sob luz natural, no mínimo, 2 horas por dia.

A atenção às atividades de rotina realizadas pelos dispositivos de tela, como trabalhar e estudar, também precisa ser estendida aos momentos de lazer. É contraindicado assistir a filmes, jogar games ou realizar outras ações por horas seguidas em smartphones ou qualquer outro aparelho de visor pequeno. De acordo com a Dra. Flávia, esse comportamento pode forçar em excesso os olhos e assim causar o cansaço ocular. "Celular não é o dispositivo indicado para se assistir a um filme de 2h. Vai cansar e possivelmente os sintomas vão aparecer", alertou a oftalmologista.

Os sintomas do cansaço ocular persistentes precisam de acompanhamento especializado para se evitar possíveis doenças visuais. Em caso de desconforto contínuo é aconselhável se consultar com o médico oftalmologista.

0 Estresse x Queda de cabelo: Pior momento da pandemia até agora pode ser um dos motivos da alteração na saúde dos seus fios

 

Um ano após o inicio da pandemia do Covid-19, vivenciamos o pior período da doença no Brasil. O número de casos aumentado cada dia mais, a expectativa pelo plano de vacinação, a esperança de dias melhores que parece não chegar, todos esses fatores - somados a correria do dia a dia e as preocupações habituais - elevam nosso nível de carga emocional e estresse. Como já se sabe, o estresse provoca diversas alterações no nosso corpo. Uma dessas reações do nosso organismo é a queda de cabelo. A queda de cabelo por estresse acomete de 1 a 2% da população, em situações normais, e afeta homens e mulheres de todas as idades.

A médica Carla Nogueira, dermatologista da Mais Cabello explica que essas variações de carga emocional podem alterar o sistema hormonal, enfraquecendo os fios. "É necessário uma avaliação de um especialista. Existem vários fatores que podem levar a um quadro de queda, como doenças autoimunes, alterações hormonais, entre outras questões. Mas só quem pode avaliar caso a caso, é o médico", alerta Dra. Carla. O estresse agudo eleva as taxas de cortisol no organismo, o que também leva a queda dos fios. "Quando o cérebro é obrigado a permanecer constantemente alerta, há uma maior demanda de vitaminas e proteínas, deixando os fios sem receber os nutrientes que eles precisam para se manter saudáveis", explica.

A boa notícia é que, além do tratamento emocional, existe a reposição dessas vitaminas de forma assertiva. "Através da microinfusão de vitaminas diretamente no couro cabeludo, conseguimos reabastecer os folículos com as vitaminas e assim, devolver a saúde aos fios", avalia a dermatologista. A médica finaliza explicando ainda que, a infusão no couro cabeludo é muto mais eficiente e segura do que a ingestão oral dessas substâncias.

 

0 Importância de consumir alimentos ricos em fibra

 

Para manter o intestino regulado, evitar o esgotamento físico e não ter dificuldade para emagrecer é necessário o consumo saudável de fibras. Considerada um tipo de carboidrato de origem vegetal não digerível, essa substância está presente em diversos alimentos. Apesar de não possuírem uma função nutritiva, o consumo de forma consciente e equilibrado na dieta alimentar é essencial, pois as fibras auxiliam no controle da diabetes, favorecem o sistema imunológico, contribuem para a diminuição do colesterol e proporcionam maior sensação de saciedade.

Existem dois tipos de fibras, as insolúveis, que não se diluem em água e permanecem inteiras durante todo o trato gastrointestinal, e as solúveis, que se dissolvem na água formando uma espécie de gel. A pesquisa "O Consumo de Fibras no Brasil", conduzida pelo Ibope, apontou que 74% dos entrevistados sabem qual é o papel das fibras no organismo, porém, desse total, 70% desconhecem a diferença entre as solúveis e insolúveis. Segundo Camila Monteiro, nutricionista parceira da Konjac Massa MF , marca pioneira na produção de alimentos low-carb, ambas são importantes para o funcionamento do corpo "As insolúveis ajudam no aumento do volume das fezes acelerando o processo dos resíduos. Pão integral, milho alface e rúcula são exemplos de alimentos que possuem essa fibra. Já as solúveis ajudam no bloqueio de gorduras. Aveia, maçã, lentilha e soja são exemplos de alimentos para esse tipo", afirma.

A pesquisa ainda demonstra que 78% dos internautas brasileiros entrevistados consomem fibras na rotina, mas apenas 37% costumam ingerir mais de uma vez ao dia. Camila Monteiro, afirma que é recomendável consumir entre 20 a 35 gramas diariamente. "É sempre aconselhável consultar um nutricionista antes de fazer alterações no plano alimentar. Porém, acrescentar vegetais, substituir pratos de farinha branca por farinha integral e tomar sucos naturais são algumas atitudes que podem ser feitas para aumentar a presença desse componente no dia a dia. Assim como, consumir uma embalagem de fibra solúvel por dia, que também supre a necessidade do organismo", explica.

Outra fonte de alimento rico nessa substância destacado pela nutricionista são os da Konjac Massa MF, que possui em seu catálogo diversas opções de massa rica em fibra, com baixo teor calórico, sem sódio e orgânicos de origem vegetal. Nativa da Ásia, é a planta konjac, do gênero Amorphophallus, que dá origem ao tubérculo de onde a farinha para o preparo da massa é extraída. Presente na raiz do vegetal, a fibra solúvel Glucomanan - principal ingrediente dos produtos fabricados a partir da raiz - é responsável, entre muitos benefícios, pela diminuição do colesterol e por retardar a digestão, formando uma película de proteção na parede do intestino e reduzindo a absorção da glicose.

"O consumo desse alimento pode contribuir para o funcionamento intestinal adequado, além de favorecer o controle glicêmico, a perda de peso, ajudar na redução de doenças cardiovasculares (DCV) e auxiliar no bom funcionamento sistema imunológico" comenta Camila. Ela também ressalta que: "é importante associar o consumo dos alimentos ricos em fibra com a ingestão de líquidos para que não aconteça estufamento intestinal" conclui a nutricionista.

A marca conta em seu catálogo com sete diferentes tipos de massa, sendo eles fettuccine, cabelo de anjo, espaguete, penne, noodles, lasanha e arroz, que possuem um sabor neutro e textura "al dente". Quando adicionado a molhos, verduras, temperos e ervas aromáticas, a massa absorve o sabor desses ingredientes, tornando-se então uma alternativa eficaz na substituição de massas, risotos e até proteínas animais. A empresa estimula o consumo de seus produtos como um caminho para a qualidade de vida quando consumidas de forma contínua graças a seus diversos benefícios para a saúde.

 

0 Professor Júnior Geo convida estudantes e concurseiros para aulão online

 Na próxima quarta-feira, 17, o professor Júnior Geo realizará um aulão de Geografia do Tocantins, juntamente com o professor Luís Henrique, que ministrará uma aula sobre Legislação com dicas para os concursos da Polícia Militar e do Corpo de Bombeiros. O aulão acontecerá por meio do canal do Youtube do Professor Júnior Geo, a partir das 19 horas.

“Devido a pandemia, adaptamos o nosso aulão e vamos fazê-lo de forma virtual, buscando auxiliar os estudantes que estão se preparando para os concursos deste ano. Os assuntos abordados nas áreas de Geografia e Legislação são recorrentes em provas de concursos e, por isso, podem ajudar muito quem estiver estudando para os certames”, destaca Geo.

Acesse o canal e se inscreva: https://youtube.com/c/professorjuniorgeo

0 Tocantinense Fernanda Castro é destaque no Programa Altas Horas

 

A empresária de turismo do município Rio da Conceição, Fernanda Castro, participou do quadro do Sebrae dedicado a apresentar histórias de superação no empreendedorismo do programa Altas Horas, da Rede Globo, apresentado neste sábado, 13. 

Ao lado do apresentador Serginho Groisman e da jornalista Maria Prata, a dona de agência de turismo contou como a região onde atua foi impactada com o projeto Fomento à Competitividade do Turismo das Serras Gerais, conduzido pelo Sebrae Tocantins.

Quando a Fernanda chegou em Dianópolis percebeu que não havia nenhuma agência de turismo na região de Serras Gerais. Ela contou que os analistas do Sebrae literalmente bateram na sua porta e lhe mostraram a importância do trabalho em rede com a comunidade local. Hoje já são dezenas de agências e centenas de guias turísticos.

“Foi uma ação coletiva, muitas pessoas já eram apaixonadas pelo turismo, mas não tinha ninguém que fizesse elas se juntarem para fazer as coisas acontecerem. E, de repente, o Sebrae chegou e falou: olha, nós vamos fazer esse link, vamos treiná-los e ensiná-los como fazer turismo de forma responsável”, contou a empresária.

Conforme relatado na entrevista, durante o projeto de Fomento a Competitividade do Turismo das Serras Gerais, o Sebrae ajudou a identificar pessoas chaves da região que fazem parte do trade turístico: redes de hotéis, restaurantes, artesãos, dentre outros. “Através dessas pessoas, fizemos um trabalho em rede e isso foi aumentando até chegarmos ao que somos hoje”, explica Fernanda.

O superintendente do Sebrae, Moisés Gomes, explica que a equipe de analistas do Sebrae percebeu as potencialidades e vocação da região e, literalmente, foram de porta em porta, para despertar as pessoas que ali viviam para empreenderem no turismo. “Para nós é motivo de muita alegria ver este progresso na região e entendemos que este despertar veio através das nossas capacitações e consultorias. Mesmo em meio a uma pandemia, estes empresários se mantiveram firmes e a Fernanda é um dos grandes exemplos de transformação da região”, comentou Gomes.

Segundo Fernanda, quando um turista chega na cidade, cerca de 30 pessoas são impactadas diretamente e mais de 100 indiretamente. “A gente considera que o vendedor do frango caipira, das hortaliças, da apresentação cultural, os donos dos atrativos, condutores, donos de agência, fazem parte de uma rede que se movimenta por cada pessoa que vem aqui”, conclui.

Parceria com o Sebrae Tocantins

“Uma das marcas desse empreendedorismo despertado na região das Serras Gerais tem um aspecto que nos chama muito a atenção. A maioria dos empreendimentos são conduzidos por mulheres e, quando elas não estão na liderança, apoiam diretamente na gestão do negócio junto com o esposo. Elas estão em diversas frentes nessa área. Uma inspirando a outra a desbravar o ecoturismo como algo que possa sustentar e dar segurança às suas famílias”, explica a diretora técnica do Sebrae, Eliana Castro.

Como pontuado pela jornalista Maria Prata, foi por meio das redes sociais que Fernanda começou a divulgar seu negócio, mas foi com apoio do Sebrae Tocantins que as ações se intensificaram. Fernanda contou que fez inúmeros cursos e capacitações, sendo o Empretec o principal, por ter ensinado a potencializar seu conhecimento para o empreendedorismo.

A empresária tocantinense aproveitou a oportunidade para convidar todos os telespectadores a conhecerem as Serras Gerais. “Venham fazer parte desse legado que estamos construindo. Estamos seguindo todos os protocolos de segurança. Vamos contemplar e aproveitar aquilo que Deus nos deu com muita responsabilidade social e ambiental”, finalizou.

0 Governo Federal e CNJ lançam campanha de combate à violência contra a mulher

 O amor não causa dor, não causa medo, não deixa trauma ou dívidas. São mensagens assim que estão em campanha do Governo Federal, em parceria com o Conselho Nacional de Justiça (CNJ), para combate à violência contra a mulher em todo o país.

A campanha foi lançada pela ministra Damares Alves, titular do Ministério da Mulher, da Família e dos Direitos Humanos (MMFDH). “Nós temos uma meta ousada no governo do presidente Jair Bolsonaro: erradicar a violência contra a mulher no Brasil. Estamos buscando isso com a ajuda de parceiros, como o CNJ”, afirmou.

A ação publicitária traz peças e vídeo que estão no site do MMFDH e serão encaminhadas para órgãos e instituições ligadas ao Poder Judiciário, como cartórios e tribunais de Justiça. O objetivo é chamar a atenção para as diversas violências físicas, psicológicas e patrimoniais sofridas por mulheres.

A iniciativa é resultado de um acordo entre o MMFDH e o CNJ para divulgação do Disque 100 e do Ligue 180 no âmbito do Poder Judiciário. Os serviços são coordenados pela Ouvidoria Nacional de Direitos Humanos (ONDH), que integra a estrutura do MMFDH.

Os serviços estão nos números das centrais telefônicas de atendimento, no site da Ouvidoria, no aplicativo para smartphones Direitos Humanos Brasil (DH Brasil), no Telegram (Direitoshumanosbrasilbot) e no WhatsApp (61-99656-5008).

Em razão do Dia Internacional da Mulher, celebrado nesta segunda-feira (8), a primeira ação do acordo foco em mulheres em situação de violência. O termo, no entanto, prevê diversas ações e campanhas para outros grupos vulneráveis, como pessoas idosas, crianças e adolescentes e pessoas com deficiência.

Para o ouvidor nacional de direitos humanos, Fernando Ferreira, essa parceria dá uma capilaridade ainda maior para o Disque 100 e o Ligue 180. “Nós precisamos estar nos lugares em que as violações de direitos humanos acontecem e a violência patrimonial é uma delas. Os nossos canais de atendimento são uma política pública efetiva para atender os mais vulneráveis”, afirmou.

Saiba mais sobre o acordo aqui

Disque 100 e Ligue 180

O Disque 100 e o Ligue 180 são serviços gratuitos para denúncias de violações de direitos humanos e de violência contra a mulher, respectivamente. Qualquer pessoa pode fazer uma denúncia pelos serviços, que funcionam 24h por dia, incluindo sábados, domingos e feriados.

Além de cadastrar e encaminhar os casos aos órgãos competentes, a Ouvidoria recebe reclamações, sugestões ou elogios sobre o funcionamento dos serviços de atendimento.

Entre os grupos atendidos pelo Disque 100 estão crianças e adolescentes, pessoas idosas, pessoas com deficiência, pessoas em restrição de liberdade, população LGBT e população em situação de rua.

O canal também está disponível para denúncias de casos que envolvam discriminação étnica ou racial e violência contra ciganos, quilombolas, indígenas e outras comunidades tradicionais.